管理者應如何進行自我壓力管理

              日期:2015-05-04  類別:管理雞湯  編輯:物業經理人  【下載本文Word版

                管理者應如何進行自我壓力管理

                管理者自我壓力管理的三個方面。

                對管理者而言,要提高個人管理壓力的能力,制訂個人的壓力管理行動計劃,需要具備以下幾個基本條件:解決問題的能力;堅強的性格;強健的體力;強大的社會支持,尤其是人際的支持。此外,還需要注意下列三個方面:

                覺察壓力

                有兩種壓力可能使肌體調節失常:一種是突如其來的過大壓力;二是持續不變低量的壓力。做好壓力管理的首要原則是,要對壓力有覺察。覺察壓力有三個層次:

                稍微過多的壓力引發紛亂的情緒;

                較大的壓力帶來軀體各種不適反應;

                過大的壓力會出現意識縮窄、對環境反應遲鈍等現象,身心處在崩潰的邊緣。

                對壓力過大可能會帶來的癥狀,我們稱之為“壓力癥候群”,通常有身心健康受損、工作效率下降、注意力無法集中、記憶力減退、人際關系退步、適應力下降、免疫力減弱等。覺察壓力是壓力管理的第一步,因此,當出現上述情形時,要意識到自己的壓力是不是到了該調節、釋放的時候了。

                重新審視壓力的刺激

                有壓力就一定有刺激。問問你自己:是什么帶給你壓力?這個刺激是外部的還是內部的?首先,要找準帶給我們壓力的刺激。在工作中,造成我們出現混亂思維和不良情緒的刺激其實并不多。如果通過分析,把刺激因素寫在紙上,可能只有幾個。也就是說,把刺激我們情緒的因素具體、清晰地寫出來的時候,我們的壓力就會突然降低很多。因此,面對壓力,我們要知道,到底帶給我們壓力的真實刺激是什么。

                壓力管理的思路

                靠認知:塞伊說過,一件壞事不是在任何時候都影響你,一般是在你情緒低落時影響你。可見,從認識上去改變我們看問題的角度和思路,練習積極的思考方式,可以起到壓力管理的作用。

                靠行為:行為方面的壓力管理涉及到運動、呼吸、放松等具體的方法。

                一個故事兩個版本

                ■悲觀版

                小時候父母從來不關心我,父母更愛弟弟。我的個性孤僻、倔強,不愛說話,也沒有什么快樂。我很努力,考上不錯的大學,畢業后卻被分配到一個國家機關,那里都是老人,我與他們沒有共同語言。一次報表出錯,他們也懶得理我,我覺得自己不重要。后來,我離開國家機關到了一家公司,我的能力很快就得到了領導的認可,許多重要的事都放手讓我去做。但我在領導面前說話不自然,發言不大膽,與同事的交往也不主動。我覺得生活、工作很壓抑,也不開心。我有過一次短暫的愛情,對方后來離開了我,我很受傷,覺得自己是不被喜歡的人。我有幾個朋友,朋友們都比我發展得好,這讓我更自卑。我感覺我的幸福被偷走了,怎么努力都不行,我怎么才能夠走完我的人生?

                ■樂觀版

                小時候我總不讓父母為我多操心,我的個性倔強,但內心其實細膩、敏感。我不愛說話,這讓我擁有更多的自我空間,思考更多有益的問題。父母對我看起來不像對弟弟那么親密,但我知道他們非常愛我,我是哥哥,他們對我很放心。我勤奮又聰明,考上很不錯的大學,畢業后先到一個國家機關,那里都是老人,雖沒有共同語言,但對我都很好。記得一次報表出錯,領導也不忍心找我麻煩。后來我到了一家公司,我的能力很快就得到領導的認可,許多重要的事都放手讓我去做。我在領導面前說話不自然,發言不大膽,與同事的交往也不主動。但我覺得一個新人不能鋒芒太露,矜持一些、謙虛一些更能被大家接受。我有過一次短暫的愛情,對方后來離開了我,我覺得她沒有眼光,看不出我才是她真正需要的人。我有幾個朋友,有的朋友發展比我好,婚姻也幸福。我由衷地為他們感到高興,但我相信我也會找到幸福。如果事實證明我有能力,我會奉獻更多,為社會承擔更大的責任;如果我的能力不行,那我也能獨善其身,快樂、滿足地走完我的人生。

                可見,我們的認知對于我們的人生快樂與否十分重要。看得開,很多問題就不再是問題了。

                摘編自《員工情緒管理》,余玲艷/著,東方出版社2007年1月出版。

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